Pengertian Latihan

“Latihan adalah suatu proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulang-ulang, sehingga semakin hari jumlah beban latihannya semakin bertambah. Sistematis adalah terencana dan terprogram menurut jadwal, pola dari yang paling mudah ke yang paling sukar atau latihan secara teratur. Berulang-ulang maksud dan tujuannya agar gerakan-gerakan yang pada awal mulanya sukar dilakukan menjadi semakin mudah” (www. dydo.wordpress.com/2008/03/teknik_dan_prinsip_latihan/html).

Menurut Roesdiyanto dan Setyo Budiwanto (2008:16), latihan merupakan suatu kegiatan yang sistematis dalam waktu yang panjang, ditingkatkan secara bertahap dan perorangan, bertujuan membentuk manusia yang berfungsi fisiologis dan psikologisnya untuk memenuhi tuntutan tugas.

Push-up dan sit-up

”Push-up dan sit-up adalah salah satu bentuk latihan kesegaran fisik, yang bertujuan untuk mengukur unsur kekuatan, ketahanan, dan ketahanan cardiovascular” (Koesnadi, Uray Yohannes, Setyo Budiwanto, 1988:87).

Menurut Nelson (2001:12), push-up merupakan suatu jenis latihan fisik, dengan gerakan yang diawali dengan merapatkan kaki, kedua lengan dibuka selebar bahu, punggung lurus, dan mata menatap lurus ke depan. Kemudian meletakkan siku di samping tubuh dan menurunkan badan hingga berjarak 3 inci dari lantai. Setelah itu, mengangkat badan dan kembali pada posisi semula. Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang dalam waktu tertentu.

Sedangkan latihan baring duduk, atau yang lebih dikenal dengan istilah sit-up, merupakan salah satu bentuk latihan kesegaran jasmani, dimana latihan ini bertujuan untuk mengukur, melatih dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot perut seseorang.

Permainan bola basket

Permainan bola basket merupakan bentuk permainan beregu, yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing terdiri dari 5 orang. Setiap regu berusaha mencetak angka ke keranjang lawan dan mencegah regu lain mencetak angka. Keranjang yang diserang oleh suatu regu adalah keranjang lawan dan keranjang yang di jaga oleh suatu regu adalah keranjang miliknya. Suatu regu yang telah mencetak suatu angka terbanyak pada akhir waktu permainan adalah menjadi pemenang. 
Sedangkan shooting (menembak) merupakan salah satu bentuk teknik dasar dalam permainan bola basket.

Pukulan smash melingkar atas kepala

1

Around the head smash adalah suatu model smash dengan pisisi lengan memutar mengitari atas kepala. Smash dilakukan mengarah di depan pundak kiri, bahkan lebih kiri. Geraknya ialah dengan cara memiringkan tubuh ke kiri dan memutar lengan di atas kepala untuk memukul shuttlecock yang meluncur dari arah kiri.

Kita ketahui bahwa pada posisi tertentu, lawan dapat mengembalikan smash dengan pukulan lob ke posisi backhand, atau mengembalikan servis kea rah bagian kiri lapangan. Jika pemain pada posisi terlambat di bawah shuttlecock yang meluncur di depan pundak kiri atau bahkan lebih ke kiri.

Model smash ini memerlukan keterampilan, terutama keterampilan pergelangan tangan dan keseimbangan badan untuk menjaga posisi agar tetap berdiri tegak.

Teknik pukulan smash tersebut secara bertahap setiap pemain harus menguasainya dengan sempurna. Manfaatnya sangat besar untuk meningkatkan kualitas permainan.

a.      Hal yang Perlu Diperhatikan

1.      Biasakan bergerak cepat untuk mengambil posisi pukul yang tepat.

2.      Perhatikan pegangan raket.

3.      Sikap badan harus tetap lentur, kedua lutut dibengkokkan dan tetap berkonsentrasi pada cock.

4.      Perkenaan raket dan cock di atas kepala dengan cara meluruskan lengan untuk menjangkau cock itu setinggi mungkin dan pergunakan tenaga pergelangan tangan pada saat memukul cock.

5.      Akhiri rangkaian gerakan pukul itu dengan gerak lanjut ayunan raket yang sempurna ke depan badan.

Tinjauan Tentang Kekuatan Otot

Pengertian tentang kekuatan otot menurut beberapa ahli:

1.      Suharno HP (1984: 16 dalam panji 2007:13) berpendapat, kekuatan otot ialah kemampuan otot untuk dapat mengatasi ketahanan/beban dalam menjalankan aktivitas olahraga.

2.      Mochamad Sajoto (1988: 45) berpendapat bahwa kekuatan otot adalah kemampuan otot atau kelompok otot untuk melakukan kerja, dengan menahan beban yang diangkat.

3.      Pelatih Nasional Bola Voli Tingkat Dasar (1993: 14) mengatakan bahwa strength adalah kemampuan otot untuk membangkitkan otot terhadap suatu beban.

7

Salah satu komponen kondisi fisik yang penting, guna mendukung komponen-komponen yang lainnya, adalah komponen kekuatan otot. Berdasarkan beberapa pendapat yang telah dikemukakan oleh para ahli di atas, akhirnya dapat disimpulkan bahwa, kekuatan otot adalah komponen kondisi fisik yang dapat ditingkatkan sampai batas sub maksimal, sesuai dengan kebutuhan dari tiap cabang olahraga yang memerlukannya. Berarti kekuatan otot ini merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Mengapa dikatakan demikian?

1.      Karena kekuatan otot merupakan gaya penggerak setiap aktivitas fisik.

2.      Karena kekuatan otot memegang peranan penting dalam melindung atlet dari kemungkinan cidera.

3.      Karena dengan kekuatan otot, atlet dapat lari lebih cepat, melompat dan menendang lebih jauh, serta memukul lebih keras, di samping itu pula dapat membantu stabilitas dari pada sendi-sendi.

Kekuatan Otot Perut

Kekuatan otot perut adalah kemampuan menggunakan kekuatan otot perut serta mampu merubahnya dalam bentuk gerakan yang sangat cepat terhadap suatu obyek, dalam hal ini adalah smash yang dilakukan. Sedangkan tujuan dari smash itu sendiri adalah mampu memukul bola sekeras mungkin pada daerah lawan.

Kekuatan yang dihasilkan oleh otot, tergantung dari besar kecilnya serabut-serabut otot itu sendiri. Seperti halnya yang dikatakan oleh Mochamad Sjoto (1988:111)

Bahwa” besar kecilnya serabut-serabut otot seseorang, sangat berpengaruh terhadap kekutan tersebut adalah merupakan suatu kenyataan. Semakin besar serabut-serabut otot seseorang maka semakin kuat pula ototnya. Sehingga dalm hal ini apabila seorang atlet mempunyai serabut otot yang besar dan didukung pula oleh bakat yang besar, serta diiringi  latihan yang teratur maka hasil yang didapat akan lebih memuaskan”.

Sadoso Sumasardjuna (1987:111) mengatakan bahwa, “sit-up biasanya dianggap gerakan yang paling baik untuk menguatkan otot perut. Akan tetapi bila keliru dalam melakukan gerakan sit-up adan menyebabkan cidera yang cukup berat. Sit-up dengan kaki lurus adalah sangat berbahaya sekali bagi pinggang. Kerana otot-otot perut dapat menaikkan badan dari lantai sampai kurang lebih 30°”

Menurut Lafa Mentree, dalam blogspotnya:

Otot perut terentang antara gelang panggul dan rangka dada. Otot-otot tersebut dapat memendek secara aktif. Dinding perut dibentuk oleh otot-otot perut dimana disebelah atas dibatasi oleh angulus infrasternalis dan di sebelah bawah dibatasi oleh krista iliaka, sulkus pubikus dan sulkus inguinalis.

Otot-otot dinding perut tersebut terdiri dari otot-otot dinding perut bagian depan, bagian lateral dan bagian belakang.

1)      Otot rectus abdominis

Terletak pada permukaan abdomen menutupi linea alba, bagian depan tertutup vagina dan bagian belakang terletak di atas kartilago kostalis 6-8. origo pada permukaan anterior kartilago kostalis 5-7, prosesus xyphoideus dan ligamen xyphoideum. Serabut menuju tuberkulum pubikum dan simpisis ossis pubis. Insertio pada ramus inferior ossis pubis. Fungsi dari otot ini untuk flexi trunk, mengangkat pelvis.

2)      Otot piramidalis

Terletak di bagian tengah di atas simpisis ossis pubis, di depan otot rectus abdominis. Origo pada bagian anterior ramus superior ossis pubis dan simpisis ossis pubis. Insertio terletak pada linea alba. Fungsinya untuk meregangkan linea alba.

3)      Otot transversus abdominis

Otot ini berupa tendon menuju linea alba dan bagian inferior vagina musculi recti abdominis. Origo: pada permukaan kartilago kostalis 7-12, melalui fascia thoracolumbalis processus transverses vertebrae lumbales, labium internum (cristae iliacae) dan pertiga lateral lig. Inguinale [arcus inguinalis]. insertio pada fascia lumbo dorsalis, labium internum Krista iliaka, 2/3 lateral ligamen inguinale. Berupa tendon menuju linea alba dan bagian inferior vagina muskuli recti abdominis. Fungsi dari otot ini menekan perut, menegangkan dan menarik dinding perut.

4)      Otot obligus eksternus abdominis

Letaknya yaitu pada bagian lateral abdomen tepatnya di sebelah inferior thoraks. Origonya yaitu pada permukaan luas kosta 5-12 dan insertionya pada vagina musculi recti abdominis. Fungsi dari otot ini adalah rotasi thoraks ke sisi yang berlawanan.

5)      Otot obligus internus abdominis

Otot ini terletak pada anterior dan lateral abdomen, dan tertutup oleh otot obligus eksternus abdominis. Origo terletak pada permukaan posterior fascia lumbodorsalis, linea intermedia krista iliaka, 2/3 ligamen inguinale insertio pada kartilago kostalis 8-10 untuk serabut ke arah supero medial. Fungsi dari otot ini untuk rotasi thoraks ke sisi yang sama.