Pukulan smash melingkar atas kepala

1

Around the head smash adalah suatu model smash dengan pisisi lengan memutar mengitari atas kepala. Smash dilakukan mengarah di depan pundak kiri, bahkan lebih kiri. Geraknya ialah dengan cara memiringkan tubuh ke kiri dan memutar lengan di atas kepala untuk memukul shuttlecock yang meluncur dari arah kiri.

Kita ketahui bahwa pada posisi tertentu, lawan dapat mengembalikan smash dengan pukulan lob ke posisi backhand, atau mengembalikan servis kea rah bagian kiri lapangan. Jika pemain pada posisi terlambat di bawah shuttlecock yang meluncur di depan pundak kiri atau bahkan lebih ke kiri.

Model smash ini memerlukan keterampilan, terutama keterampilan pergelangan tangan dan keseimbangan badan untuk menjaga posisi agar tetap berdiri tegak.

Teknik pukulan smash tersebut secara bertahap setiap pemain harus menguasainya dengan sempurna. Manfaatnya sangat besar untuk meningkatkan kualitas permainan.

a.      Hal yang Perlu Diperhatikan

1.      Biasakan bergerak cepat untuk mengambil posisi pukul yang tepat.

2.      Perhatikan pegangan raket.

3.      Sikap badan harus tetap lentur, kedua lutut dibengkokkan dan tetap berkonsentrasi pada cock.

4.      Perkenaan raket dan cock di atas kepala dengan cara meluruskan lengan untuk menjangkau cock itu setinggi mungkin dan pergunakan tenaga pergelangan tangan pada saat memukul cock.

5.      Akhiri rangkaian gerakan pukul itu dengan gerak lanjut ayunan raket yang sempurna ke depan badan.

Tinjauan Tentang Kekuatan Otot

Pengertian tentang kekuatan otot menurut beberapa ahli:

1.      Suharno HP (1984: 16 dalam panji 2007:13) berpendapat, kekuatan otot ialah kemampuan otot untuk dapat mengatasi ketahanan/beban dalam menjalankan aktivitas olahraga.

2.      Mochamad Sajoto (1988: 45) berpendapat bahwa kekuatan otot adalah kemampuan otot atau kelompok otot untuk melakukan kerja, dengan menahan beban yang diangkat.

3.      Pelatih Nasional Bola Voli Tingkat Dasar (1993: 14) mengatakan bahwa strength adalah kemampuan otot untuk membangkitkan otot terhadap suatu beban.

7

Salah satu komponen kondisi fisik yang penting, guna mendukung komponen-komponen yang lainnya, adalah komponen kekuatan otot. Berdasarkan beberapa pendapat yang telah dikemukakan oleh para ahli di atas, akhirnya dapat disimpulkan bahwa, kekuatan otot adalah komponen kondisi fisik yang dapat ditingkatkan sampai batas sub maksimal, sesuai dengan kebutuhan dari tiap cabang olahraga yang memerlukannya. Berarti kekuatan otot ini merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Mengapa dikatakan demikian?

1.      Karena kekuatan otot merupakan gaya penggerak setiap aktivitas fisik.

2.      Karena kekuatan otot memegang peranan penting dalam melindung atlet dari kemungkinan cidera.

3.      Karena dengan kekuatan otot, atlet dapat lari lebih cepat, melompat dan menendang lebih jauh, serta memukul lebih keras, di samping itu pula dapat membantu stabilitas dari pada sendi-sendi.

Kekuatan Otot Perut

Kekuatan otot perut adalah kemampuan menggunakan kekuatan otot perut serta mampu merubahnya dalam bentuk gerakan yang sangat cepat terhadap suatu obyek, dalam hal ini adalah smash yang dilakukan. Sedangkan tujuan dari smash itu sendiri adalah mampu memukul bola sekeras mungkin pada daerah lawan.

Kekuatan yang dihasilkan oleh otot, tergantung dari besar kecilnya serabut-serabut otot itu sendiri. Seperti halnya yang dikatakan oleh Mochamad Sjoto (1988:111)

Bahwa” besar kecilnya serabut-serabut otot seseorang, sangat berpengaruh terhadap kekutan tersebut adalah merupakan suatu kenyataan. Semakin besar serabut-serabut otot seseorang maka semakin kuat pula ototnya. Sehingga dalm hal ini apabila seorang atlet mempunyai serabut otot yang besar dan didukung pula oleh bakat yang besar, serta diiringi  latihan yang teratur maka hasil yang didapat akan lebih memuaskan”.

Sadoso Sumasardjuna (1987:111) mengatakan bahwa, “sit-up biasanya dianggap gerakan yang paling baik untuk menguatkan otot perut. Akan tetapi bila keliru dalam melakukan gerakan sit-up adan menyebabkan cidera yang cukup berat. Sit-up dengan kaki lurus adalah sangat berbahaya sekali bagi pinggang. Kerana otot-otot perut dapat menaikkan badan dari lantai sampai kurang lebih 30°”

Menurut Lafa Mentree, dalam blogspotnya:

Otot perut terentang antara gelang panggul dan rangka dada. Otot-otot tersebut dapat memendek secara aktif. Dinding perut dibentuk oleh otot-otot perut dimana disebelah atas dibatasi oleh angulus infrasternalis dan di sebelah bawah dibatasi oleh krista iliaka, sulkus pubikus dan sulkus inguinalis.

Otot-otot dinding perut tersebut terdiri dari otot-otot dinding perut bagian depan, bagian lateral dan bagian belakang.

1)      Otot rectus abdominis

Terletak pada permukaan abdomen menutupi linea alba, bagian depan tertutup vagina dan bagian belakang terletak di atas kartilago kostalis 6-8. origo pada permukaan anterior kartilago kostalis 5-7, prosesus xyphoideus dan ligamen xyphoideum. Serabut menuju tuberkulum pubikum dan simpisis ossis pubis. Insertio pada ramus inferior ossis pubis. Fungsi dari otot ini untuk flexi trunk, mengangkat pelvis.

2)      Otot piramidalis

Terletak di bagian tengah di atas simpisis ossis pubis, di depan otot rectus abdominis. Origo pada bagian anterior ramus superior ossis pubis dan simpisis ossis pubis. Insertio terletak pada linea alba. Fungsinya untuk meregangkan linea alba.

3)      Otot transversus abdominis

Otot ini berupa tendon menuju linea alba dan bagian inferior vagina musculi recti abdominis. Origo: pada permukaan kartilago kostalis 7-12, melalui fascia thoracolumbalis processus transverses vertebrae lumbales, labium internum (cristae iliacae) dan pertiga lateral lig. Inguinale [arcus inguinalis]. insertio pada fascia lumbo dorsalis, labium internum Krista iliaka, 2/3 lateral ligamen inguinale. Berupa tendon menuju linea alba dan bagian inferior vagina muskuli recti abdominis. Fungsi dari otot ini menekan perut, menegangkan dan menarik dinding perut.

4)      Otot obligus eksternus abdominis

Letaknya yaitu pada bagian lateral abdomen tepatnya di sebelah inferior thoraks. Origonya yaitu pada permukaan luas kosta 5-12 dan insertionya pada vagina musculi recti abdominis. Fungsi dari otot ini adalah rotasi thoraks ke sisi yang berlawanan.

5)      Otot obligus internus abdominis

Otot ini terletak pada anterior dan lateral abdomen, dan tertutup oleh otot obligus eksternus abdominis. Origo terletak pada permukaan posterior fascia lumbodorsalis, linea intermedia krista iliaka, 2/3 ligamen inguinale insertio pada kartilago kostalis 8-10 untuk serabut ke arah supero medial. Fungsi dari otot ini untuk rotasi thoraks ke sisi yang sama.

Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kekuatan Otot

Pada kenyataannya tingkat kekuatan otot yang dimiliki oleh manusia satu dengan yang lain tidak selalu sama. Ketidaksamaan di dalam tingkat kekuatan otot ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain sebagai berikut:
a. Makanan dan Gizi
Makanan dan gizi sangat berpengaruh bagi tubuh manusia, karena makanan yang masuk ke dalam tubuh akan diproses untuk dijadikan kalori sebagai sumber tenaga dan zat pembangun yang sangat diperlukan oleh tubuh. Untuk menyesuaikan dengan lingkungan, tubuh membutuhkan panas untuk menjaga kondisi supaya stabil.begitu juga di dalam aktivitas sehari-hari tubuh memerlukan kalori sebagai sumber tenaga. Ini semua tergantung pada makanan yang dimakan seseorang serta nilai yang gizi yang ada di dalamnya.
Makin baik makan seseorang dalam arti tercukupi kebutuhan 4 sehat 5 sempurna, maka makin baik pula kondisi tubuhnya. Sedangkan makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna adalah makanan pokok (nasi, jagung), lauk pau, sayuran, buah-buahan dan susu.
b. Faktor Tidur dan Istirahat
Setelah melakukan aktivitasnya sehari-hari tubuh merasa letih. Hal ini disebabkan oleh pemakaian tenaga untuk aktivitas yang bersangkutan. Untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai, diperlukan istirahat. Dengan beristirahat tubuh akan menyusun kembali tenaga yang hilang agar dapat digunakan dalam aktivitas yang lain.
Mengingat istirahat penting dalam proses pengembalian tenaga, diperlukan pegaturan antara istirahat dan aktivitas yang dilakukan . istirahat yang paling ideal dan paling baik adalah tidur. Seperti yang tertulis dalam buku Senam Kesegaran Jasmani Untuk Pria dan Wanita yaitu:”secara alamiah orang memang memerlukan tidur dan beristirahat sesudah bekerja keras. Keserasian antara bekerja, tidur, istirahat dan bereaksi memang perlu untuk kehidupan yang harmoni”. (Depdikbud, 1975: 5).
c. Faktor Latihan dan Olahraga
Latihan jasmani dan berolahraga secara teratur akan mneingkatan kesegaran jasmani, sehingga akan meningkatkan pula potensi dan prestasi kerja seseorang. Hal ini seperti dikemukakan oleh E. Matias berikut:” bahwa latihan gerak badan atau berolehraga merupakan rangsangan bagi pertumbuhan, sehingga badan dapat berkembang dengan baik dalam batas potensi genetis”. (Depdikbud, 1975:5).
Kegiatan olahraga dapat juga dilakukan sebagai reaksi diantara kegiatan jam-jam belajar atau jam-jam kerja, sehingga tidak saja merupakan usaha pemeliharaan kondisi fisik, akan tetapi juga menyegarkan kembali perasaan yang menjemukan karena kesulitan di dalam masalah belajar ataupun bekerja.

Kekuatan Otot Lengan

Keterampilan seseorang di dalam suatu kegiatan atau olahraga tergantung dari kekuatan dan kecepatan kontraksi otot, sebagaimana dikatakan oleh Dangsina Moeloek sebagai berikut: “Tenaga ledak otot/daya ledak otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot melakukan kerja secara eksplosif. Dalam kegiatan sehari-hari kekuatan otot diperlukan untuk memindahkan tubuh dari suatu tempat yang lain”. (Dangsina Moeloek, 1984:7)
Apabila seseorang telah memiliki komponen-komponen di atas, maka ia dapat bermain bulutangkis dengan baik.
Daya tahan otot yaitu kemampuan sejumlah otot untuk mengeluarkan tenaga secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu (isotonic) atau untuk menahan gerakan otot dalam jangka waktu tertentu (isometic).
Sedangkan kekuatan otot merupakan kemampuan sejumlah otot untuk menggunakan kekuatan otot terhadap suatu rangsangan kekuatan tenaga lawan. Dalam melakukan latihan-latihan fisik yang cukup berat dan terus menerus akan dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, sehingga dapat melakukan kegiatan fisik yang lama tanpa menimbulkan kelelahan.

PERMAINAN BULUTANGKIS

A.      PERMAINAN BULUTANGKIS

Bulutangkis dikenal sebagai olahraga yang banyak menggunakan pergelangan tangan. Karena itu, benar tidaknya cara memegang raket akan sangat menentukan kualitas pukulan seseorang.

Salah satu teknik dasar bulutangkis yang sangat penting dikuasai secara benar oleh setiap calon pebulutangkis adalah pegangan raket. Menguasai cara dan teknik pegangan raket yang betul, merupakan modal penting untuk dapat bermain bulutangkis dengan baik pula. Oleh karena itu, apabila teknik pegangan raket salah dari sejak awal, sulit sekali meningkatkan kualitas permainan. Pegangan raket yang benar adalah dasar untuk mengembangkan dan meningkatkan semua jenis pukulan dalam permainan bulutangkis.

Cara pegangan raket yang benar adalah raket harus dipegang dengan menggunakan jari-jari tangan (ruas jari tangan) dengan luwes, rileks, namun harus tetap bertenaga pada saat memukul cock. Hindari memegang raket dengan cara menggunakan telapak tangan (seperti memegang golok).